नई दिल्ली: क्या आप पेट की बढ़ती चर्बी से परेशान हैं? क्या आपने जिम, डाइटिंग से लेकर हर तरह के नुस्खे आजमा लिए हैं, फिर भी कोई खास फायदा नहीं हुआ? तो अब चिंता छोड़िए, क्योंकि इसका समाधान आपके किचन में ही छिपा है। फिटनेस एक्सपर्ट्स ने 10 ऐसी 'लगभग जीरो कैलोरी' वाली चीजों की लिस्ट जारी की है, जिन्हें अपनी डाइट में शामिल करके आप न सिर्फ तेजी से वजन घटा सकते हैं, बल्कि पेट की जिद्दी चर्बी को भी अलविदा कह सकते हैं।
सबसे अच्छी बात यह है कि इसके लिए आपको भूखा रहने की बिल्कुल भी जरूरत नहीं है। बस अपने खाने में इन सुपरफूड्स को शामिल करना है। ये वो चीजें हैं जो पानी और फाइबर से भरपूर होती हैं, जिससे आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है और आप बेवजह खाने से बच जाते हैं।
क्या है इसके पीछे का विज्ञान?
फिटनेस कोच और हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, वजन घटाने का सीधा संबंध कैलोरी से होता है। जब आप खर्च की गई कैलोरी से कम कैलोरी का सेवन करते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा के लिए जमा फैट का इस्तेमाल करता है, जिससे वजन कम होता है। ये 10 फूड्स इसी सिद्धांत पर काम करते हैं। इनमें कैलोरी न के बराबर होती है, लेकिन फाइबर और पानी की मात्रा बहुत अधिक होती है, जो आपको तृप्ति का अहसास कराती है।
ये रही 10 'चमत्कारी' फूड्स की लिस्ट:
- खीरा (Cucumber): 100 ग्राम खीरे में सिर्फ 15 कैलोरी होती है। यह 95% तक पानी से भरपूर होता है, जो शरीर को हाइड्रेट रखता है और पेट की सूजन को कम करता है।
- गाजर (Carrots): इसमें कैलोरी बहुत कम (लगभग 41 प्रति 100 ग्राम) और फाइबर भरपूर होता है। इसे चबाकर खाने से पेट जल्दी भरता है और यह आंखों के लिए भी फायदेमंद है।
- तरबूज (Watermelon): गर्मियों का यह रसीला फल 90% से ज्यादा पानी से बना है। 100 ग्राम तरबूज में मात्र 30 कैलोरी होती है। यह मीठा खाने की इच्छा को कम करता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है।
- सेब (Apples): "An apple a day keeps the doctor away" वाली कहावत वजन घटाने पर भी लागू होती है। इसमें मौजूद फाइबर और पेक्टिन पेट को भरा हुआ महसूस कराते हैं।
- बेरीज (Berries): स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी जैसे फल एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर और कैलोरी में कम होते हैं। ये फैट बर्निंग प्रोसेस को तेज करने में मदद करते हैं।
- अजवाइन (Celery): इसमें लगभग न के बराबर कैलोरी होती है और पानी की मात्रा बहुत अधिक। इसका जूस पेट की चर्बी कम करने के लिए बेहद लोकप्रिय है।
- मशरूम (Mushrooms): प्रोटीन और फाइबर का बेहतरीन स्रोत, मशरूम आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है और लंबे समय तक भूख नहीं लगने देता।
- ब्रोकली (Broccoli): फाइबर और कई जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर ब्रोकली (लगभग 34 कैलोरी प्रति 100 ग्राम) वजन घटाने के लिए एक सुपरफूड है।
- सलाद पत्ता (Lettuce): कैलोरी में बेहद कम और पोषक तत्वों से भरपूर सलाद पत्ता आपके भोजन की मात्रा बढ़ाता है बिना कैलोरी बढ़ाए।
- टमाटर (Tomatoes): लाइकोपीन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर टमाटर न सिर्फ त्वचा के लिए अच्छा है, बल्कि यह फैट बर्न करने वाले हॉर्मोन को भी बढ़ावा देता है।
तो देर किस बात की? आज ही इन 10 फूड्स को अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं और देखें कि कैसे आपकी पेट की चर्बी मक्खन की तरह पिघल जाती है। यह जानकारी अपने दोस्तों और परिवार के साथ भी शेयर करें ताकि वे भी इसका लाभ उठा सकें।
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