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7 Ways to Boost Energy Levels Naturally: ऊर्जा के स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने के 7 तरीके

7 Ways to Boost Energy Levels Naturally: यदि आप अपने आप को सुस्त महसूस कर रहे हैं, जागने में कठिनाई हो रही है, या सिर्फ दोपहर के भोजन के लिए इसे बनाने के लिए कई कप कॉफी पी रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं।

हम में से अधिकांश लोग दिन के अंत में थके हुए और थके हुए महसूस करने से परिचित हैं।

7 Ways to Boost Energy Levels Naturally: ऊर्जा के स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने के 7 तरीके


सौभाग्य से, थकान को कम करने और अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए आप बहुत सारे स्वस्थ कार्य कर सकते हैं।


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वास्तव में, अपनी दिनचर्या में कुछ छोटे-छोटे बदलाव करने से आपके स्वास्थ्य के कई अन्य पहलुओं के साथ-साथ आप कितना ऊर्जावान महसूस करते हैं, यह महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित हो सकता है।


अपनी ऊर्जा के स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने के लिए यहां 5 सरल रणनीतियां दी गई हैं।


पर्याप्त नींद लें 

बहुत से लोग बिस्तर में बिताए जाने वाले घंटों में कटौती करते हैं, जैसे कि किसी समय सीमा को पूरा करने के लिए सोने का समय पीछे धकेलना या परीक्षा के लिए अध्ययन करना।


पर्याप्त नींद न लेने से आपकी ऊर्जा का स्तर समाप्त हो सकता है, जिससे आप अगले दिन सुस्त, क्रोधी और थका हुआ महसूस कर सकते हैं।


हालांकि एक व्यक्ति को जितनी नींद की जरूरत होती है, वह थोड़ी भिन्न हो सकती है, विशेषज्ञ आमतौर पर ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए प्रति रात कम से कम 7 घंटे सोने का लक्ष्य रखने की सलाह देते हैं।


यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो आपको नियमित रूप से सोने का समय निर्धारित करने और रात के अंत में बबल बाथ लेने, किताब पढ़ने या आरामदेह संगीत सुनने से लाभ हो सकता है।


कुछ शोध यह भी बताते हैं कि सोने से पहले अपने फोन, लैपटॉप या टेलीविजन जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के उपयोग को सीमित करने से भी नींद की गुणवत्ता बढ़ाने और दिन में नींद को रोकने में मदद मिल सकती है।


यदि आप अक्सर दिन भर थकान महसूस करते हैं, तो आपको अधिक गुणवत्ता वाली नींद की आवश्यकता हो सकती है। पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और सोने से पहले स्क्रीन का समय कम करें।

तनाव कम करें

व्यस्त जीवन वाले लोगों के लिए तनावग्रस्त, चिंतित या अभिभूत महसूस करना आम बात है।


तनाव न केवल आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर गंभीर असर डाल सकता है, बल्कि यह थकान और थकान से भी जुड़ा हुआ है।


इस बात पर विचार करें कि किस कारण से आप अक्सर तनावग्रस्त या थका हुआ महसूस करते हैं और अपने आप से पूछें कि क्या आप इसे अपने जीवन से दूर कर सकते हैं। यदि यह संभव या वांछनीय नहीं है, तो दीर्घावधि में उस चीज़ के बारे में अपने तनाव को कम करने के लिए आप क्या कदम उठा सकते हैं?


तनाव के संभावित कारणों में शामिल हैं:

  1. काम, स्कूल या घर पर रोज़मर्रा की ज़िम्मेदारियों के साथ आने वाला दबाव
  2. अचानक तनावपूर्ण जीवन में बदलाव, जैसे आपकी नौकरी छूटना, ब्रेकअप से गुजरना, या किसी प्रियजन की मृत्यु से निपटना
  3. किसी कार दुर्घटना से आघात का अनुभव होना,

कई मामलों में, हो सकता है कि आपके जीवन से तनाव के स्रोतों को पूरी तरह से हटाना संभव न हो। हालांकि, यदि आप अपने तनाव के स्तर को कम करने में सक्षम हैं, तो यह आपकी ऊर्जा को बढ़ाने में मदद कर सकता है।


इस समय अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने की रणनीतियों में आराम करने, पढ़ने या टहलने के लिए अपने लिए कुछ समय निकालना शामिल है। आप माइंडफुलनेस या मेडिटेशन तकनीक भी आजमा सकते हैं, जिससे चिंता कम हो सकती है।


हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यदि आप बहुत तनाव महसूस करते हैं और आपकी चिंता गंभीर है, तो अतिरिक्त सहायता के लिए मानसिक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करना फायदेमंद हो सकता है।

तनाव का उच्च स्तर आपको थका हुआ और थका हुआ महसूस करा सकता है। जीवनशैली से संबंधित तनाव को कम करने के तरीके खोजने से आपकी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।


नियमित अभ्यास करें या गतिशील रहें 

हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और मोटापे सहित पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए नियमित व्यायाम महत्वपूर्ण है।


इसके अलावा, कुछ शोध बताते हैं कि अपनी दिनचर्या में अधिक शारीरिक गतिविधि को शामिल करने से थकान से भी लड़ सकते हैं और आपकी ऊर्जा के स्तर में वृद्धि हो सकती है।


एक छोटे से अध्ययन के अनुसार, 6 सप्ताह के लिए प्रति सप्ताह 3 बार कम तीव्रता वाले चलने वाले कार्यक्रम में भाग लेने वाले विश्वविद्यालय के छात्रों ने एक नियंत्रण समूह की तुलना में थकान और नींद की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण सुधार का अनुभव किया।


काम से संबंधित थकान के उच्च स्तर वाले कर्मचारियों में एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि 6-सप्ताह के व्यायाम कार्यक्रम में भाग लेने से निम्नलिखित कारकों में सुधार हुआ है:

  1. भावनात्मक खिंचाव
  2. समग्र थकान
  3. नींद की गुणवत्ता
  4. संज्ञानात्मक समारोह
  5. काम करने की क्षमता

अपने दिन में व्यायाम को शामिल करने के लिए, अपने डेस्क से दूर जाने और अपने लंच ब्रेक पर टहलने, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ लेने, या ड्राइविंग के बजाय काम या स्कूल जाने की कोशिश करें। 

यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली जीते हैं और ऊर्जा की कमी महसूस करते हैं, तो नियमित व्यायाम, जैसे चलना, दौड़ना या साइकिल चलाना, में भाग लेना आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ा सकता है।


पौष्टिक आहार लें

यदि आप हमेशा थका हुआ, सुस्त और कम ऊर्जा महसूस कर रहे हैं, तो अपने खाने की आदतों को बदलना फायदेमंद हो सकता है।


एक पूर्ण आहार का पालन करने से न केवल कई पुरानी स्थितियों के आपके जोखिम को कम किया जा सकता है बल्कि आपकी ऊर्जा के स्तर को भी महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित किया जा सकता है।


संपूर्ण, पौष्टिक खाद्य पदार्थों को चुनना आपके शरीर को विटामिन और खनिजों के साथ प्रदान कर सकता है जो इसे अपने सर्वोत्तम कार्य करने के लिए आवश्यक हैं। दूसरी ओर, बहुत सारे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जो चीनी और वसा में उच्च होते हैं, आपके ऊर्जा स्तर और आपके समग्र स्वास्थ्य दोनों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।


इसके अतिरिक्त, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि भोजन छोड़ना थकान, चिंता और खराब ध्यान से जुड़ा हो सकता है।

यह भी महत्वपूर्ण है कि आप दिन के दौरान खुद को ईंधन देने के लिए पर्याप्त भोजन करें।


ऐसा इसलिए है क्योंकि गंभीर आहार प्रतिबंधों के परिणामस्वरूप कैलोरी और आवश्यक पोषक तत्वों, जैसे कि आयरन, दोनों की कमी हो सकती है, जो आपके ऊर्जा स्तर पर भारी पड़ सकता है। 


एक स्वस्थ आहार का पालन करने से आपके स्वास्थ्य और आपके ऊर्जा स्तर दोनों को लाभ हो सकता है। नियमित रूप से भोजन करना और यह सुनिश्चित करना कि आप पर्याप्त खा रहे हैं, ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में भी मदद कर सकते हैं।


पानी का पर्याप्त सेवन करें 

पर्याप्त पानी पीना स्वास्थ्य के कई पहलुओं के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है।


विशेष रूप से, निर्जलीकरण आपके मस्तिष्क के कार्य, मनोदशा, ऊर्जा के स्तर और बहुत कुछ पर बहुत बड़ा प्रभाव डाल सकता है।


उदाहरण के लिए, एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि तीव्र निर्जलीकरण ने एथलीटों में थकान और बिगड़ा हुआ मांसपेशियों के प्रदर्शन की धारणा को काफी बढ़ा दिया।


एक सामान्य नियम के रूप में, जब भी आपको प्यास लगे, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप हाइड्रेटेड रहें, पानी पीने की कोशिश करें। यदि आप बहुत सक्रिय हैं या गर्म वातावरण में रहते हैं तो आपको अपना सेवन बढ़ाने की भी आवश्यकता हो सकती है।


इसके अतिरिक्त, ध्यान रखें कि बड़े वयस्कों को पानी की आवश्यकता होने पर हमेशा प्यास नहीं लग सकती है। जैसे, उन्हें हाइड्रेटेड रहने के लिए पूरे दिन अधिक पीने के लिए सचेत प्रयास करने की आवश्यकता हो सकती है।


निर्जलीकरण आपको थका हुआ महसूस करा सकता है। पूरे दिन पर्याप्त पानी पीने का सचेत प्रयास करें और अपनी प्यास का जवाब दें, खासकर व्यायाम के दौरान और यदि आप बड़े हैं।


शराब के सेवन को सीमित करें 

शराब पीने से शामक प्रभाव हो सकता है और आपको नींद और आराम महसूस हो सकता है।


बहुत से लोग गलती से मानते हैं कि मादक पेय (या "नाइट कैप") पीना तेजी से सो जाने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। हालांकि, सोने से पहले नियमित रूप से शराब पीने से आपकी नींद की गुणवत्ता कम हो सकती है।


शराब एक मूत्रवर्धक के रूप में भी कार्य कर सकती है, जिसका अर्थ है कि यह मूत्र के उत्पादन को बढ़ाता है। इसलिए, यदि आप सोने से ठीक पहले कुछ पेय पीते हैं, तो यह आपकी नींद को बाधित कर सकता है, जिससे आप आधी रात को जाग सकते हैं।


इस कारण से, कम मात्रा में शराब का आनंद लेना और सोने के समय के करीब अपने सेवन को सीमित करना सबसे अच्छा है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) मॉडरेशन को महिलाओं के लिए प्रति दिन एक पेय और पुरुषों के लिए प्रति दिन दो पेय के रूप में परिभाषित करता है।


यदि आपके पास शराब का सेवन सीमित करने का कठिन समय है या अतिरिक्त सहायता चाहते हैं, तो अधिक मार्गदर्शन के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से संपर्क करने पर विचार करें। यह लेख विस्तृत सुझाव और संसाधन भी प्रदान करता है।


शराब आपको नींद का एहसास करा सकती है, लेकिन यह आपकी नींद की गुणवत्ता में भी बाधा डाल सकती है। यदि आप नियमित रूप से शराब पीते हैं, तो आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली शराब की मात्रा को सीमित करने से आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।


 

चीनी का सेवन कम करें

जब आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो मीठे, चीनी से भरे नाश्ते के लिए पहुंचना आसान हो सकता है। हालाँकि, हालाँकि चीनी आपको अल्पकालिक ऊर्जा प्रदान कर सकती है, यह बहुत जल्दी खराब भी हो जाती है और आपको पहले से अधिक थका हुआ महसूस करा सकती है।


ऐसा इसलिए है क्योंकि उच्च शर्करा वाले खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर में तेज वृद्धि का कारण बनते हैं, इसके बाद दुर्घटना होती है क्योंकि शरीर रक्तप्रवाह से कोशिकाओं तक शर्करा को ले जाने के लिए बड़ी मात्रा में इंसुलिन छोड़ता है।

दिलचस्प बात यह है कि एक अध्ययन से पता चला है कि जब लोग साबुत अनाज, ताजे फल और सब्जियों से भरे आहार का सेवन करते हैं, तो उनकी तुलना में रिफाइंड कार्ब्स और अतिरिक्त चीनी वाले आहार का पालन करने पर 26% अधिक थकान का अनुभव होता है।


बड़ी मात्रा में अतिरिक्त चीनी खाने से आपके मोटापे, टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग का खतरा भी बढ़ सकता है, इसलिए अतिरिक्त चीनी का सेवन सीमित करने से आपके ऊर्जा स्तर और आपके स्वास्थ्य दोनों को लाभ हो सकता है।


यदि आप अपनी ऊर्जा के स्तर को अधिक स्थिर रखते हुए और थकान को कम करते हुए अपने मीठे दाँत को संतुष्ट करना चाहते हैं, तो निम्न के लिए अतिरिक्त चीनी वाले खाद्य पदार्थों का व्यापार करने का प्रयास करें:

  1. ताजी बेरियाँ
  2. सूखे फल
  3. सूखे फल, मेवे आदि मिश्रित स्नैक्स

उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थ खाने से मोटापा, टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग सहित पुरानी बीमारियां हो सकती हैं। अपने सेवन को कम करने पर विचार करें और इसके बजाय संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान दें।


सारांश

बहुत से लोग थका हुआ महसूस करते हैं और पूरे दिन अपने सर्वोत्तम कार्य करने के लिए आवश्यक ऊर्जा की कमी होती है।


हालांकि, पर्याप्त पानी पीना, संतुलित आहार का पालन करना, पर्याप्त नींद और व्यायाम करना, और मिलनसार होना आपके ऊर्जा स्तर और आपके समग्र स्वास्थ्य दोनों को लाभ पहुंचा सकता है।


यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो यह देखने के लिए अपनी जीवनशैली पर एक नज़र डालने लायक है कि आप अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए कौन से स्वस्थ परिवर्तन कर सकते हैं और आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने में मदद कर सकते हैं।


इसे आज ही आजमाएं: यदि आपने ऊपर सूचीबद्ध युक्तियों  (7 Ways to Boost Energy Levels Naturally: ऊर्जा के स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने के 7 तरीके) को आजमाया है और फिर भी थकान महसूस कर रहे हैं, तो अन्य कारक आपकी थकान में योगदान दे सकते हैं। अपने ऊर्जा स्तर को बढ़ाने में मदद करने के लिए अतिरिक्त मार्गदर्शन और सलाह के लिए किसी विश्वसनीय स्वास्थ्य चिकित्सक से संपर्क करें।

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